合理调节情绪

时间:2022-02-27 13:46:47  阅读:

心理健康教案 一 课题 理性调节情绪 1课时 年 月 日 教学目标:   1.知识与技能:理解引发情绪的不是事件本身,而是你对事件的看法。学会改变想法改变自己的情绪。

2.过程与方法:通过活动体验,故事分享,小组合作等方式理解“想法决定情绪”,学会通过改变想法来改变情绪。

3.情感、态度、价值观:学生学会用更加积极的态度和想法来面对事情和困难。

教学重难点:通过活动体验,故事分享,小组合作等方式理解“想法决定情绪”,学会通过改变想法来改变情绪。

教学时间:1课时 教学过程:
一、 视频导入,引入课题,情绪行为 同学们,几年前大家是否听说过这样一则新闻:乘客与司机互殴,导致重庆公交车坠江。我们来了解一下事情的始末。

女乘客与司机,两个人在极其愤怒的情况下互殴最终导致车上另外13条生命付之一炬,再无生还,其中还有一个25岁的妈妈带着自己两个孩子,一个一岁,一个三岁,还有孩子的奶奶,本来是想趁着星期天一家人一起出去玩的,可是就在司机和女乘客的斗殴中,生命戛然而止。那么王老师不禁想问问大家这是什么原因导致这场悲剧的发生的? 在生活中,我们自己也会经常产生一些不愉快情绪,有时候表现还特别激烈,甚至会造成恶劣的后果。在平时学习生活中,如果我们能够有意识的理性调解自己的情绪,或许能让自己过的更愉悦一些。今天我们一起来学习《理性调节情绪》
二、 游戏活动,感知情绪,觉察想法(情绪——想法)
同学们,生命的逝去是一个沉重的话题。为了减少这样的悲剧发生,让我们学会觉察自己的情绪,大家一起来,我们先玩一个游戏吧!三人行 游戏过程:当老师喊某个人的名字的时候,他要拍一下手掌,而他左右的人要立刻站起来,反应慢了的,或者出错的要接受秘密惩罚。(游戏结束后,给需要接受惩罚的人一个棒棒糖)
提问:同学们,面对惩罚的人可以得到棒棒糖,你的情绪是什么?为什么? 同学们,面对同一件事情,不同的同学产生不同的情绪,这是为什么呢?(A诱发事件 → B 信念或想法 → C情绪与行为反应 )
理论引入:美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论告诉我们:我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”,其实影响我们情绪的不是事件本身,而是我们对事情的看法,对同一件事不同的人会有许多不同的想法,即使同一个人也会对事件有不同的想法,而不同的想法则引起不同的情绪。

三、 体验活动,觉察想法,感觉情绪(想法——情绪)
在刚才的游戏中,同样面对的是棒棒糖给了应该受到惩罚的人却有人开心,有人充满希望,有人愤愤不平,仅仅是因为你面对一件事情的想法不同。

现在请所有同学闭上眼睛,根据老师所描述的场景,去想象和感受自己的想法和情绪。

事件:你和好友约好周末会去世界之窗玩,约定的时间到了,TA没来,电话也没有接……你对此产生的想法是? 想法1:这个人一点都不讲信用 情绪1:讨厌、生气 行为1:不理他 想法2:他根本不当我是朋友 情绪2:气愤 行为2:不理他 这些想法都是消极的想法,因而产生的情绪也是消极的。

想法3:他可能突然有急事来不及通知我 情绪3:谅解 行为3:不受影响,继续做自己的事 想法4:他不会是来找我时出了什么意外吧? 情绪4:担心 行为4:马上想办法联系他 这些想法都是积极的想法,因而产生积极的情绪! 师过渡:可见怎么想决定我们产生什么样的情绪。当事件无法改变时,若想改变情绪,首先要改变想法。只要找到合理的积极的认知和想法,人就会产生新的情绪,拥有较好的情绪。

四、 故事分享,转换看法(想法——情绪)
给同学们分享一个故事,感受一下,改变想法,给人们内心带来的愉悦。

有则故事,说的是一个老太太,整天坐在路口哭,被称为“哭婆婆”。一天,一位禅师路过此地,便问其缘由。老太太告诉禅师:她有两个女儿,一个嫁给了卖伞的人家,一个嫁给了卖鞋的人家。每当天晴的时候,她就想起了卖伞的女儿,想到她的伞会卖不出去,因此伤心而哭;
而每当天下雨的时候,她又想起卖鞋的女儿,想她的鞋一定不好卖,因此也伤心落泪。所以,无论天晴下雨,她总是在哭。禅师听罢,脱口便说:下雨的时候,你要想卖伞的女儿生意好,天晴的时候你要想卖鞋的女儿卖得好,这样你就自然不会哭了。听了禅师的一番话,老太太顿悟。从此,街头便有了一个总是乐呵呵的“笑婆婆”。

“哭婆婆”之所以整天哭,是因为她为晴天卖不出伞、雨天卖不出鞋的女儿而忧伤;
后来又变成了 “笑婆婆”,是因为她在禅师的启发下思维方式有了改变,看到晴天对卖鞋女儿、雨天对卖伞女儿的好处,由悲转喜。

同样一件事,由于看法不一样,结局大不相同。其实,一件事情是好是坏,关键在于人们自身如何去认识,在于看问题的角度。

生活是美好的,但有时又是不完美的。面对不完美,我们完全可以“完美” 自己的心态,调整自己的看法,用积极乐观的心跳去面对,努力做个“笑婆婆”、“笑公公”,不做“哭婆婆”、“哭公公” 。

五、 小组合作,调整情绪(想法——情绪)
请同学们写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情(A)和当时的想法(B)、以及当时产生的情绪(C)和所导致的行为。

完成的同学,请和小组同学交流:如何使用情绪ABC理论,让自己产生新的积极合理的想法,并将新的想法以及因此产生的新的情绪和行为写好,写完以后,属上自己的姓名,放置在信箱里。

全班分享:老师随机抽一个,并念出这个同学的新旧想法,再请一个同学说出面对这个事情的一个积极的想法是什么。

师小结:改变了你的想法就改变了你的情绪,学会觉察自己的情绪,以及情绪背后的想法。换个想法,快乐自然来。这就是理性调节情绪。

六、分享收获,总结本课 1.今天课堂中你的情绪体验如何? 2.让你收获最大的是哪个环节?你收获的是什么? 3.在这节课中,你有什么新发现? 请学生任选一个问题进行反馈。

板书设计:

              教学反思:

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