合理调节情绪

心理健康教案 一 课题 理性调节情绪 1课时 年 月 日 教学目标: 　 1.知识与技能：理解引发情绪的不是事件本身，而是你对事件的看法。学会改变想法改变自己的情绪。

2.过程与方法：通过活动体验，故事分享，小组合作等方式理解“想法决定情绪”，学会通过改变想法来改变情绪。

3.情感、态度、价值观：学生学会用更加积极的态度和想法来面对事情和困难。

教学重难点：通过活动体验，故事分享，小组合作等方式理解“想法决定情绪”，学会通过改变想法来改变情绪。

教学时间：1课时 教学过程：
一、 视频导入，引入课题，情绪行为 同学们，几年前大家是否听说过这样一则新闻：乘客与司机互殴，导致重庆公交车坠江。我们来了解一下事情的始末。

女乘客与司机，两个人在极其愤怒的情况下互殴最终导致车上另外13条生命付之一炬，再无生还，其中还有一个25岁的妈妈带着自己两个孩子，一个一岁，一个三岁，还有孩子的奶奶，本来是想趁着星期天一家人一起出去玩的，可是就在司机和女乘客的斗殴中，生命戛然而止。那么王老师不禁想问问大家这是什么原因导致这场悲剧的发生的？ 在生活中，我们自己也会经常产生一些不愉快情绪，有时候表现还特别激烈，甚至会造成恶劣的后果。在平时学习生活中，如果我们能够有意识的理性调解自己的情绪，或许能让自己过的更愉悦一些。今天我们一起来学习《理性调节情绪》
二、 游戏活动，感知情绪，觉察想法（情绪——想法）
同学们，生命的逝去是一个沉重的话题。为了减少这样的悲剧发生，让我们学会觉察自己的情绪，大家一起来，我们先玩一个游戏吧！三人行 游戏过程：当老师喊某个人的名字的时候，他要拍一下手掌，而他左右的人要立刻站起来，反应慢了的，或者出错的要接受秘密惩罚。（游戏结束后，给需要接受惩罚的人一个棒棒糖）
提问：同学们，面对惩罚的人可以得到棒棒糖，你的情绪是什么？为什么？ 同学们，面对同一件事情，不同的同学产生不同的情绪，这是为什么呢？（A诱发事件 → B 信念或想法 → C情绪与行为反应 ）
理论引入：美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论告诉我们：我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法，对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。

三、 体验活动，觉察想法，感觉情绪（想法——情绪）
在刚才的游戏中，同样面对的是棒棒糖给了应该受到惩罚的人却有人开心，有人充满希望，有人愤愤不平，仅仅是因为你面对一件事情的想法不同。

现在请所有同学闭上眼睛，根据老师所描述的场景，去想象和感受自己的想法和情绪。

事件：你和好友约好周末会去世界之窗玩，约定的时间到了，TA没来，电话也没有接……你对此产生的想法是？ 想法1：这个人一点都不讲信用 情绪1：讨厌、生气 行为1：不理他 想法2：他根本不当我是朋友 情绪2：气愤 行为2：不理他 这些想法都是消极的想法，因而产生的情绪也是消极的。

想法3：他可能突然有急事来不及通知我 情绪3：谅解 行为3：不受影响，继续做自己的事 想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 情绪4：担心 行为4：马上想办法联系他 这些想法都是积极的想法，因而产生积极的情绪！ 师过渡：可见怎么想决定我们产生什么样的情绪。当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变想法。只要找到合理的积极的认知和想法，人就会产生新的情绪，拥有较好的情绪。

四、 故事分享，转换看法（想法——情绪）
给同学们分享一个故事，感受一下，改变想法，给人们内心带来的愉悦。

有则故事，说的是一个老太太，整天坐在路口哭，被称为“哭婆婆”。一天，一位禅师路过此地，便问其缘由。老太太告诉禅师：她有两个女儿，一个嫁给了卖伞的人家，一个嫁给了卖鞋的人家。每当天晴的时候，她就想起了卖伞的女儿，想到她的伞会卖不出去，因此伤心而哭；
而每当天下雨的时候，她又想起卖鞋的女儿，想她的鞋一定不好卖，因此也伤心落泪。所以，无论天晴下雨，她总是在哭。禅师听罢，脱口便说：下雨的时候，你要想卖伞的女儿生意好，天晴的时候你要想卖鞋的女儿卖得好，这样你就自然不会哭了。听了禅师的一番话，老太太顿悟。从此，街头便有了一个总是乐呵呵的“笑婆婆”。

“哭婆婆”之所以整天哭，是因为她为晴天卖不出伞、雨天卖不出鞋的女儿而忧伤；
后来又变成了 “笑婆婆”，是因为她在禅师的启发下思维方式有了改变，看到晴天对卖鞋女儿、雨天对卖伞女儿的好处，由悲转喜。

同样一件事，由于看法不一样，结局大不相同。其实，一件事情是好是坏，关键在于人们自身如何去认识，在于看问题的角度。

生活是美好的，但有时又是不完美的。面对不完美，我们完全可以“完美” 自己的心态，调整自己的看法，用积极乐观的心跳去面对，努力做个“笑婆婆”、“笑公公”，不做“哭婆婆”、“哭公公” 。

五、 小组合作，调整情绪（想法——情绪）
请同学们写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、以及当时产生的情绪（C）和所导致的行为。

完成的同学，请和小组同学交流：如何使用情绪ABC理论，让自己产生新的积极合理的想法，并将新的想法以及因此产生的新的情绪和行为写好，写完以后，属上自己的姓名，放置在信箱里。

全班分享：老师随机抽一个，并念出这个同学的新旧想法，再请一个同学说出面对这个事情的一个积极的想法是什么。

师小结：改变了你的想法就改变了你的情绪，学会觉察自己的情绪，以及情绪背后的想法。换个想法，快乐自然来。这就是理性调节情绪。

六、分享收获，总结本课 1.今天课堂中你的情绪体验如何？ 2.让你收获最大的是哪个环节？你收获的是什么? 3.在这节课中，你有什么新发现？ 请学生任选一个问题进行反馈。

板书设计：

　　　　　　　　　　　　　 教学反思：

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