走路和跑步正确姿势是什么,菁选2篇

走路和跑步的正确姿势是什么1　　1、走路的正确姿势　　上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰下面是小编为大家整理的走路和跑步正确姿势是什么,菁选2篇,供大家参考。

走路和跑步的正确姿势是什么1

　　1、走路的正确姿势

　　上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。

　　2、跑步的正确姿势

　　脚的着地方式:有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

　　臀部和头部的姿势:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的"重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

　　3、跑步的注意事项

　　跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。

走路和跑步的正确姿势是什么2

　　1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

　　2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

　　3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

　　4、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

　　5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

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